Técnica Pomodoro

¿Para que utilizamos la Técnica Pomodoro ?

Al realizar el curso edX Learn Like a Pro: Science-Based Tools to Become Better at Anything, basado en el libro “Learn like a pro” de Oakley Barbara Ph.D. y Schewe Olav. conocimos nuevas técnicas para estudiar y resolver tareas.

En esta oportunidad queremos presentarte la Técnica Pomodoro creada por Francisco Cirillo. Pero para esto te preguntamos si ¿alguna vez te paso que leías muchas horas y no fijabas el contenido cuando estudiabas?, ¿Te pasó que no podías comprender o resolver algún ejercicio en un examen?, o ¿Te paso que tenías mucho trabajo y no sabías por donde comenzar y dejabas trabajo sin finalizar?

¿Cuál es el objetivo de la técnica?

El objeto de esta técnica según Cirillo (2020) es: “ofrecer una herramienta o proceso sencillo para mejorar la productividad (la propia y la del equipo)” .

¿Cuáles son los elementos de la técnica pomodoro?

Cirillo (2020):

Una manera distinta de entender el tiempo que ya no se centra en el concepto de llegar a ser. Esto alivia la ansiedad y mejora la efectividad personal.

Un mejor uso de la mente. Nos permite alcanzar una mayor claridad de pensamiento, un nivel de conciencia más elevado y una atención más focalizada, al tiempo que facilita el aprendizaje.

El empleo de herramientas sencillas y nada entorpecedoras, que reducen la complejidad de aplicar la técnica, promueven la continuidad y nos permiten concentrar los esfuerzos en los objetivos que queremos lograr.

La técnica pomodoro se basa en un proceso que consta de 5 etapas

QuéCuandoPara qué
PlanificaciónAl principio del díaPara tomar decisiones acerca de las actividades del día
SeguimientoA lo largo del díaPara recoger datos sin procesar acerca del esfuerzo invertido y otras medidas clave
RegistroAl final del díaPara compilar un archivo de observaciones diarias
ProcesamientoAl final del díaPara transformar los datos sin procesar en información
VisualizaciónAl final del díaPara presentar la información en un formato que facilite su comprensión y muestre con claridad vías de mejora
Cirilo (2020) : Tabla 1. Las etapas de la técnica pomodoro

¿Qué necesitas para aplicar la técnica? Cirilo (2020):

Un pomodoro: un temporizador de cocina o hay sitios web que te permiten poner el reloj en tu computadora 🚀 Pomodoro Timer — Haz más en menos tiempo, sin estrés

Una lista de tareas para hoy elaborada al principio de cada jornada con la siguiente información:

Una lista de las tareas que hay que completar durante el día, por orden de prioridad.

Un apartado titulado «Actividades imprevistas y urgentes», en el que se incluirán las tareas inesperadas que puedan surgir a medida que lo hagan. Estas actividades podrían modificar el plan para la jornada.

Un inventario de actividades, que consistirá en lo siguiente:

Varias líneas en las que se irán escribiendo las distintas actividades a medida que surjan.

Al final del día, se tacharán las que se hayan terminado.

¿En qué consiste la técnica pomodoro?

Es una técnica para fijar contenido, la Técnica pomodoro consiste en fijar tu atención en periódos cortos de tiempo de 25 minutos, pero antes deberás tener tu escritorio o mesa de estudio, limpios. es decir que no podrás tener objetos como tu celular, tu computadora, o una tasa de café que hagan que pierdas tu atención. Una vez que finaliza ese período deberás tomar un descanso de 5 minutos, se sugiere que sea un momento de esparcimiento, puedes escuchar una canción que te guste, cerrar los ojos, prepararte una tasa de té, o puedes hacer algo que disfrutes. Se sugiere realizar estos intervalos 4 veces es decir

1 Fijo la atención por 25 minutos, descanso 5 minutos.

2 Fijo la atención por 25 minutos, descanso 5 minutos.

3 Fijo la atención por 25 minutos, descanso 5 minutos.

4 Fijo la atención por 25 minutos, descanso 5 minutos.

Una vez que finalice esos 4 intervalos puedo tomar un descanso mayor que puede ser de 15 minutos. Es importante que realizes los intervalos, porque mantener tu mente relajada durante ese tiempo permitirá que la transferencia de la información a la memoria de largo plazo funcione mejor.

Te invitamos a realizar la práctica con tus tareas diarias o estudios

¿Cuáles son los beneficios que puede traer la aplicación de la técnica? según Cirillo (2020):

Debido a que uno reduce las interrupcciones al aplicarla mejorara la atención y la concentración

Aumenta la conciencia a la hora de tomar desiciones

Ayuda a impulsar la motivación y mantenerla constante
Reforzar la determinación para lograr los objetivos

Mejorar los procesos de trabajo o estudio

Reforzar la implementación de esta técnica en situaciones complejas

Fuentes:

Cirillo, Francisco (2020) La técnica pomodoro. (M. Asensio ,Trad). Barcelona. Paidós. (Obra original publicada en 2018)

Oakley Barbara Ph.D. y Schewe Olav.. (2022). Learn Like a Pro: Science-Based Tools to Become Better at Anything. 2023, enero 3, de edX | Free Online Courses by Harvard, MIT, & more . Sitio web: Course | edX